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情侣共做爱“千年痴情操”_健身

时间:2018-12-15 来源:襄樊新闻网
 

  现在我们教你一套让你和爱侣共同做的“千年痴情”操。

  第一节:保持信任平衡

  功效:如果是爱侣的话,你们应该喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力量,做好的秘诀是双方互相信任,增加自信心。

  动作分解:交叉双手,握紧(如图),弯膝保持下坐的姿势。如果怎样治疗癫痫病比较好是一个人做这节操,可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位,越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。

  第二节:立位伸展股四头肌

  功效:给你的爱侣一个稳定的支撑,让她充分地享受此时的牵伸,主要针对大腿和臀部。

  动作分解:曲腿向后,单手握住脚尖(如图),让你看癫痫疾病好的医院都有哪些的躯体保持不动。这时你们可以交流。深呼吸,感觉在牵伸前腿。

  第三节:坚定跨步

  功效:这节操结合了力量和柔韧。

  动作分解:开始时俩人对面站立,彼此握紧双手,俩人各向后退一大步(如图),后腿弯曲,牵伸臀部肌腱,前腿呈90度弓步。略向前送骨盆,有牵拉感。保持哪些方法适合癫痫病的治疗10秒种以上,换另一侧,每侧做3次。

  第四节:立位牵伸小腿

  功效:让身体柔软。

  动作分解:(如图)彼此支撑,左手放置在对方的肩头,右手插放于臀部。然后向后跨右腿,感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸,尽量让右脚跟着地。让脚尖向前以保持小腿的最佳牵伸效果。保持许昌市老年癫痫病治疗哪家医院好30秒。

  第五节:转体牵拉大腿内侧肌群

  功效:让身体柔软。

  动作分解:两手环握双腿,屈膝,伸拉大腿内侧肌群,手臂支撑。身体转向一侧,呼气时加大转身角度。身体放松,拉伸大腿内侧和背部肌肉。每个关节放松,不要固化。保持30秒以上。

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